Doping de Cafeína

A cafeína é uma das drogas mais populares para melhorar o desempenho no mundo. É proibida pela National Collegiate Athletic Association (em níveis superiores a 15 mcg por milímetros, cerca de seis xícaras de café). Foi retirado da lista da Agência Mundial Anti-Doping de substâncias proibidas, mas está atualmente em sua "lista de observação". Atletas tomam cafeína para aumentar os níveis de energia e acelerar o metabolismo, promovendo perda de peso.

Muitos estudos descobriram que a cafeína melhora a resistência, o desempenho do exercício de alta intensidade e força. No entanto, ela não funciona em todos, existem respondedores e não respondedores. Atinge os níveis máximos no sangue em cerca de 30 minutos após a ingestão e muitos atletas necessitam de re-administração para maximizar os seus efeitos sobre o desempenho. Ela tem apenas um efeito moderado sobre o aumento do metabolismo, portanto, é apenas minimamente eficaz como um agente de perda de peso (se for acompanhado de suplementos, como efedrina). Os efeitos colaterais incluem ansiedade, hiperatividade, arritmias cardíacas e insônia. Muitos bodybuilders consomem pequenas quantidades de cafeína antes do treino para aumentar a intensidade do treinamento.

(Jornal Saúde & Fitness ACSM, 13: 17-23, 2009)

O poder do Alho

A maldita rosa, como o alho é freqüentemente chamado nos EUA, na verdade foi mostrado que tem a capacidade para aumentar os níveis de testosterona, um hormônio essencial para o crescimento e força muscular. O alho tem um benefício adicional interessante - tem sido demonstrado que baixa os níveis de cortisol.

Um hormônio catabólico, o cortisol é um adversário de testosterona, como competir com dois hormônios para os mesmos locais estimulando o crescimento dentro das células musculares. O cortisol provoca a degradação da proteína muscular. Uma vez que o alho estimula a testosterona e o cortisol inibe, ele tem um grande potencial como agente anabólico.

Talvez seja esse o motivo que o culturismo profissional tem sido abençoado com tantos concorrentes de peso de origem italiana - Kevin Levrone, Franco Columbu, Lou Ferrigno e Mike Matarazzo, para citar alguns. No entanto, existe uma maneira melhor do que molho de espaguete da mamãe para obter o alho na sua forma mais ativa.

Experimente tomar um suplemento diário de alho que fornece quatro miligramas (mg) de alicina (o ingrediente ativo do alho) dividida em duas doses de 2 mg cada. Consuma uma dessas doses cerca de uma hora antes do treino. Isso deve ajudá-lo a maximizar os efeitos anabólicos do alho, minimizando os efeitos catabolicos e melhorando o seu treino.

Fonte: Revista Flex

Descomplicando a Creatina

Saiba como maximizar os seus ganhos com a creatina e enterre todos os mitos sobre o melhor suplemento do mundo.

1 – Que tipo de creatina devo comprar ?

Creatina Monohidrato. A velha e simples creatina monohidrato, existem inúmeros estudos provando sua eficácia e ainda por cima é o tipo mais barato.

2 – O que exatamente a creatina faz ?

- Aumenta a síntese protéica
- Diminui os níveis de ácido lático nos músculos
- Aumenta a volumização muscular
- Gera um aumento notável de força muscular e explosão

3 – Terei pedras nos rins usando creatina ?

Não existe nenhum estudo que comprove esse efeito colateral do uso de creatina. Contudo, pessoas com problemas nos rins deverão consultar um médico antes de começar a utilizar o suplemento. E não só a creatina, mas qualquer tipo de suplemento.

4 – O que é fase de saturação ?

A fase de saturação é o período onde você carrega os músculos com creatina para maximizar o resultado final, fazemos isso utilizando uma dosagem maior que a diária. Geralmente a fase de saturação dura uma semana.

5 – Quantas gramas devo usar na fase de saturação ?

Pode ser usado 20/25g na saturação, divididos em 4 porções durante o dia. Durante uma semana.

6 – A saturação é obrigatória para maximizar os ganhos ?

Não. Existem pessoas que apenas tomando uma dose por dia podem ter os mesmos ganhos do que uma que fez a saturação, porém economizando muito mais o produto. A melhor maneira de descobrir qual é o jeito mais eficiente para você é tentando os dois jeitos.

7 – Qual é a dosagem usada durante a fase de manutenção ?

A dose pode ser de 5 a 10g dependendo do seu nível de experiência.

8 – Qual é o melhor horário para tomar creatina ?

Se você faz um shake pós-treino contendo um carbo e proteína, o ideal seria misturar a creatina com os dois e tomar. Caso contrário, tome 5g antes do treino e 5g depois ou só 5g depois do treino se vc for iniciante. O que importa é a quantidade total de creatina no corpo, não tomar mais que 10g por dia.

Nandrolona promove a recuperação de lesão muscular

Muitos bodybuilders tomam suplementos de testosterona para aumentar a massa muscular e força. Medicamente, a droga é muitas vezes utilizado para tratar a deterioração física que acompanha o envelhecimento e previne a perda de massa muscular em pacientes com doenças degenerativas ou em fase de tratamento do câncer. Seu papel no reparo da lesão muscular tem sido controverso. Os esteróides anabolizantes aumentam a liberação de corticosteróides, que têm sido implicados em lesões em atletas.
James Wright e seus colegas da Universidade da Carolina do Sul descobriram que os ratos injetados com uma droga destinada a criar lesão muscular tem se recuperado rapidamente após o tratamento com o esteróide anabólico decanoato de nandrolona (Deca). Após 42 dias de tratamento, animais que receberam nandrolona apresentaram maior diâmetro das fibras e regeneração muscular maior em comparação com aqueles tratados com um placebo (nandrolona falso). O estudo mostrou que a nandrolona decanoato promoveu a recuperação da lesão muscular.

(Journal of Applied Physiology, 107: 1420-1430, 2009)

OBS: O uso dessas substancias sem receita medica é proibida por Lei, esse blog não aconselha e nem se responsabiliza pelo uso dessas substancias nem promove o uso de anabolizantes.

A importância da refeição pré-treino

Sem uma alimentação adequada antes do treinamento, você não só pode ter um treino improdutivo como também por em risco o organismo e a massa muscular. Uma boa refeição para esta fase compreende por carboidratos de baixo IG e proteínas, qual fornecerá combustível para extrair o máximo de força e resistência dos músculos durante o treino, além de preservar a preciosa massa muscular.

Quanto tempo antes de treinar devo fazer uma refeição?

É importante que não seja feita uma refeição muito pesada antes do treino. Não existe um tempo ideal para fazer esta refeição, pois cada pessoa tem uma diferente adaptação, porém não costuma-se deixar um intervalo muito longo entre a refeição e o treinamento. Algumas pessoas se sentem bem fazendo uma refeição leve 5 minutos antes do treino, outras 1 ou 1,5 horas antes do treino. Geralmente é necessário um tempo maior caso esta alimentação pré-treino seja o almoço, e um menor tempo caso seja um lanche. Na maioria dos casos nunca extrapola-se 1,5 horas.

Quais alimentos devo comer no pré-treino?

Carboidratos de baixo IG e proteínas devem ser usadas. Caso esta refeição que antecede o treino seja uma refeição principal (almoço por exemplo), você pode optar por alimentos como batata-doce, macarrão e arroz integral. Ao nível de proteínas, você pode optar por aves ou peixes. Se a refeição for um lanche, aveia e claras de ovo poderão ser uma boa opção. Praticantes de musculação gostam muito de um batido pré-treino composto por aveia e whey protein. Batata-doce também pode ser uma boa opção por sua praticidade.