Descomplicando a Creatina

Saiba como maximizar os seus ganhos com a creatina e enterre todos os mitos sobre o melhor suplemento do mundo.

1 – Que tipo de creatina devo comprar ?

Creatina Monohidrato. A velha e simples creatina monohidrato, existem inúmeros estudos provando sua eficácia e ainda por cima é o tipo mais barato.

2 – O que exatamente a creatina faz ?

- Aumenta a síntese protéica
- Diminui os níveis de ácido lático nos músculos
- Aumenta a volumização muscular
- Gera um aumento notável de força muscular e explosão

3 – Terei pedras nos rins usando creatina ?

Não existe nenhum estudo que comprove esse efeito colateral do uso de creatina. Contudo, pessoas com problemas nos rins deverão consultar um médico antes de começar a utilizar o suplemento. E não só a creatina, mas qualquer tipo de suplemento.

4 – O que é fase de saturação ?

A fase de saturação é o período onde você carrega os músculos com creatina para maximizar o resultado final, fazemos isso utilizando uma dosagem maior que a diária. Geralmente a fase de saturação dura uma semana.

5 – Quantas gramas devo usar na fase de saturação ?

Pode ser usado 20/25g na saturação, divididos em 4 porções durante o dia. Durante uma semana.

6 – A saturação é obrigatória para maximizar os ganhos ?

Não. Existem pessoas que apenas tomando uma dose por dia podem ter os mesmos ganhos do que uma que fez a saturação, porém economizando muito mais o produto. A melhor maneira de descobrir qual é o jeito mais eficiente para você é tentando os dois jeitos.

7 – Qual é a dosagem usada durante a fase de manutenção ?

A dose pode ser de 5 a 10g dependendo do seu nível de experiência.

8 – Qual é o melhor horário para tomar creatina ?

Se você faz um shake pós-treino contendo um carbo e proteína, o ideal seria misturar a creatina com os dois e tomar. Caso contrário, tome 5g antes do treino e 5g depois ou só 5g depois do treino se vc for iniciante. O que importa é a quantidade total de creatina no corpo, não tomar mais que 10g por dia.