Oxandrolona

Oxandrolona é um esteróide anabólico oral criado inicialmente em 1964 pelos Laboratórios Searle sob a marca de “Anavar”. Oxandrolona é indicada primariamente para síndromes catabólicas, restaurando assim os tecidos musculares. Entre os esteróides orais, Oxandrolona é um dos mais suaves, não sendo muito tóxica ao fígado se comparada a outros esteróides orais.


No mundo do bodybuilding é um dos esteróides mais populares, sendo um dos preferidos em especial pelas mulheres. Quando o objetivo é cutting ou ganho de força, os resultados são bons. Quando o objetivo é ganho de massa muscular, os ganhos são bem moderados. Geralmente é ministrada em conjunto com outras drogas para ganho de massa muscular e força.


A dosagem real para pacientes varia entre 2,5 mg e 20 mg. A superdosagem utilizada por bodybuilders pode chegar à 100 mg para homens.


Dosagem real: 2,5 mg à 20 mg.
Tempo de Ação: 8-12 horas.
Tempo de Detecção: 3 semanas.

OBS: O uso dessas substancias sem receita medica é proibida por Lei, esse blog não aconselha e nem se responsabiliza pelo uso dessas substancias nem promove o uso de anabolizantes.

Hemogenin (Oximetolona)

Hemogenin (Anadrol ou Anapolon em outros países) é conhecido como o esteróide oral mais poderoso que um culturista pode fazer uso. Nos Estados Unidos, é um dos esteróides anabolizantes mais consumidos. Quando descoberto em 1960, seu principal objetivo era o combate a casos severos de anemia. Com o passar do tempo, foi sendo constatado que os efeitos colaterais eram tão graves quanto a própria anemia. Atualmente existem medicamentos tão eficazes quanto o Hemogenin, e com menos efeitos colaterais.

O uso para fins estéticos pode trazer sérios riscos a saúde. Os ganhos de força e volume muscular são elevados e rápidos, bem como o impacto sobre o fígado. Dentre os esteróides anabolizantes, é um dos mais, senão o mais hepatotóxico e cancerígeno que existe(câncer de figado e outros). Hemogenin estimula substancialmente a capacidade de oxigenação dos músculos, fazendo com que o usuário aumente a intensidade e a frequência de seus treinamentos sem demonstrar nenhum sintoma de desgaste físico. O período de uso geralmente é limitado a 6 semanas, e o intervalo até a readministração da droga é geralmente 8 semanas.


Tempo de Ação: 16 horas.
Tempo de Detecção: Mais de 8 semanas.

 O uso por mulheres não é recomendado.

OBS: O uso dessas substancias sem receita medica é proibida por Lei, esse blog não aconselha e nem se responsabiliza pelo uso dessas substancias nem promove o uso de anabolizantes.

Como Ganhar Massa Na Parte Média e Superior do Peitoral

A maioria das pessoas geralmente não tem problemas com a parte inferior do peitoral porque o supino reto recruta com facilidade esta área, e não existe treino de peito no mundo no qual o supino não esteja incluído.

A causa mais comum para um desenvolvimento fraco na região média e superior do peitoral é a pouca amplitude de movimento em exercícios como o supino. É um problema muito comum. Muitas pessoas só querem saber quanto peso conseguem levantar em vez de treinar corretamente e focar o treino para crescimento muscular.

Muitas pessoas quando treinam pesado, usam poucas repetições com uma amplitude de movimento limitada. Então os músculos não ficam sobre tensão o tempo suficiente para estimular crescimento. Em outras palavras, você estimula muito pouco as partes internas e superiores do peitoral.

Nota: existe o momento certo para incluir no treino as repetições parciais com bastante carga.

Para o peitoral crescer, ele precisa ser trabalhado com a amplitude máxima do movimento. Na parte mais baixa do movimento do supino, o peitoral deve ser alongado através da envergadura da parte superior das costas, para fazer isto você precisa puxar os dois ombros para trás, esticando o peitoral o máximo possível. A cada repetição tente expandir mais o peitoral na parte baixa do movimento e contraia no topo.


Outro problema que pode atrapalhar a ativação da parte média e superior do peito é pegar na barra com as mãos muito distantes. Isto não permite que você puxe os ombros para trás e também atrapalha o movimento natural dos braços e ombros.

Uma boa dica para pegar na barra é colocar as mãos em uma distância um pouco maior que a largura dos ombros. Tente fazer isto no seu próximo treino de peito, pegue a barra com uma distância média, puxe os ombros para trás e expanda o peitoral o máximo que puder. Você verá que as áreas média e superior do peito irão trabalhar muito mais.

Fazer o exercício da maneira correta deve ser a sua prioridade em qualquer treino, mas escolher os exercícios certos é igualmente importante. Se a parte superior não quer crescer, evite qualquer trabalho declinado para o peito. Faça apenas supino reto e inclinado.


Tente uma média de 10 a 12 repetições. Isto fará com que os músculos fiquem sobre tensão o tempo suficiente para estimular a hipertrofia muscular, principalmente no meio e em cima do peitoral. Se você não consegue fazer 10 repetições sem ajuda, então você está usando peso demais. Abaixe o peso até que você consiga fazer 10-12 sem ajuda de ninguém e não se esqueça de fazer o movimento com a amplitude máxima, expandindo o peito embaixo e contraindo no topo.

Treinar assim pode desanimar algumas pessoas que são movidas pelo ego, afinal baixar as cargas e fazer mais repetições não parece muito “hardcore” comparado com poucas repetições mal feitas e peso suficiente para deixar qualquer um azul. As vezes precisamos deixar o ego de lado para construir um corpo mais evoluído.

Texto por: Lee Hayward

Vitaminas para Fisiculturistas

Todos nós sabemos a importância do carboidrato, gordura e proteína para quem deseja construir massa muscular, mas onde ficam as vitaminas nesta história ? Todos querem saber a melhor creatina ou whey protein, mas nunca querem saber qual é o multivitamínico mais completo.  As vitaminas são muito mais importantes do que você imagina, principalmente se você almeja maximizar a hipertrofia muscular.

Cobalamina (Vitamina B12)


-Ajuda no metabolismo dos carboidratos e na manutenção dos tecidos do sistema nervoso(nervos que carregam sinais do cérebro até os músculos).


Biotina


-Ajuda no metabolismo dos aminoácidos e na produção de energia por várias fontes.


Fiboflavina (Vitamina B2)


Ajuda no metabolismo da glucose, na oxidação dos ácidos graxos e ainda auxilia no metabolismo das proteínas.


Vitamina E


Ajuda na produção de membranas celulares, é um poderoso antioxidante e auxilia na recuperação e crescimento das células dos músculos.


Niacina(Vitamina B3)


É envolvida em cerca de 60 processos de produção de energia para o corpo.


Tiamina (Vitamina B1)


Ajuda no metabolismo das proteínas e no crescimento. Está envolvida na formação das hemoglobinas, que são proteínas encontradas nos glóbulos vermelhos do sangue. Ajuda no transporte de oxigênio para os músculos.



Conclusão


Existem inúmeras vitaminas que contribuem para o crescimento muscular, estas são apenas algumas. O intuito desde artigo é mostrar que os micronutrientes(vitaminas) são tão importantes quanto os macronutrientes(carbos, proteínas e gorduras). Para maximizar a hipertrofia e até mesmo a queima de gordura, deve existir um equilibro entre a ingestão de todos os tipos de alimentos, para prover o máximo de nutrientes para o nosso corpo, o que conseqüentemente resultará em mais resultados.

Prevenção de Lesões

“Uma grama de prevenção é melhor do que um quilo de cura” deve ser a regra de cada fisiculturista. Há uma linha tênue entre o excesso de uso e a distensão crônica por exercícios muito pesados.

O trabalho intenso pode levar a um dolorimento muscular residual ocasional ou a dor no complexo músculo-tendão. Esse tipo de excesso não é exatamente uma lesão, e a maioria dos fisiculturistas aceita como um sinal de que treinaram bastante. Contudo, se você está tão dolorido que quase não consegue se mover e a intensidade dos seus próximos exercícios tem que ser diminuída, você provavelmente exagerou.

Músculos que estão contraídos, cansados e doloridos são mais vulneráveis a lesão. Se você insiste em exercitar-se mesmo nestas condições, há uma boa chance de que você irá estirar ou romper alguma parte do complexo músculo tendinoso. A melhor prevenção nessas circunstâncias é o alongamento, gradual, aquecimento ou, quando a situação é grave, exercícios leves.

O alongamento envolve todo o complexo músculo-tendão, alongando-o de modo que se reduza a chance de que um movimento do exercício estire subitamente essas estruturas além dos seus limites e cause dano. 

O aquecimento bombeia o sangue e oxigênio para a área e literalmente eleva a temperatura dos músculos envolvidos e permite que eles se contraiam com mais força.

O melhor meio de evitar lesões de treinamento é tendo o cuidade de alongar-se e aquecer-se antes do exercício e observar a técnica adequada quando usar cargas pesadas. Lembre-se, quanto mais forte você é, mais esforço você coloca sobre os seus músculos e tendões, mais freqüentemente o músculo ganha força mais rápido do que os tendões, criando assim um desequilíbrio que pode causar problemas. Você deve se permitir progredir com um ritmo razoável e não tentar treinar muito intensamente ou com muito peso sem uma preparação adequada. 

Stomach Vacuum - Afinando a linha de cintura

A região abdominal é composta de músculos internos e externos. Os externos são conhecidos como reto abdominal e oblíquo externo.

O abdômen transverso e a lombar multifidus são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos. Eles se encontram debaixo do abdominal reto e do oblíquo externo. Os músculos internos do abdômen suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Como são raramente estimulados ficam fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma linha de cintura de qualidade e adicionar um poder explosivo no seu treino.

O Stomach Vacuum é uma contração isométrica do abdômen transverso. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. O Stomach Vacuum foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold, por exemplo. Muitos dos bodybuilders de hoje em dia tem uma linha de cintura larga, isso pode estar relacionado ao abuso das drogas, que causam dilatação dos órgãos internos, mas também pode ser devido ao simples fato de muitos esquecem de importantes táticas de treinamento.

Os requisitos para executar esta técnica são: hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um percentual de gordura baixo a moderado, se estiver com excesso de gordura no abdômen não conseguirá dominar esta técnica.

Ao construir esta área do músculo abdominal, você terá um maior controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Stomach Vacuum necessita de prática, mas é extremamente efetivo.

O Exercício

Para executar o Stomach Vacuum fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Uma contração isométrica de X segundos é uma repetição. Comece com 3 séries de 20 segundos, se sentir confortável, na próxima semana aumente o tempo para 40 segundos, podendo chegar até 1 minuto com o tempo. Recomenda-se fazer este exercício 3 vezes por semana, alguns incluem no seu treino de abdômen, outros fazem em casa.

Uma vez que conseguir dominar a técnica, o Stomach Vacuum pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo.

N.O. estimula a formação de células satélites

Os músculos se tornam maiores e mais fortes em parte pela formação de células satélites em resposta ao treinamento ou a estimulação nutricional (ou seja, proteína, creatina monohidratada). células satélites contêm um núcleo único que combina com o tecido muscular existente e ajuda a manter um equilíbrio entre o tamanho do músculo e da capacidade de síntese protéica. O músculos diminui sua capacidade de produzir células-satélite com a idade, o que resulta na atrofia muscular e diminuição da força.

Em um estudo com camundongos, os pesquisadores descobriram que a formação de células satélite diminuiu com a idade em resposta ao estiramento muscular. A capacidade de produzir essas células foi restaurado quando estimulou a produção de óxido nítrico (NO) com L-arginina. O óxido nítrico é secretado pelas células que revestem os vasos sanguíneos e é fundamental para controlar o fluxo de sangue.

Os cientistas estão aprendendo que o NO tem efeitos importantes sobre outros aspectos do metabolismo, como a hipertrofia muscular e reparação. NO pode ser aumentado, completando aminoácidos como a arginina ou com drogas como o Viagra. Não se sabe se essas técnicas irá promover a hipertrofia ou evitar a atrofia muscular relacionada à idade.

(Revista Internacional de Bioquímica e Biologia Celular, na imprensa, publicada online de Novembro, 2009)